2 dienų kompaktiška programa (sporto salė)

Programa skirta tiems, kurie turi laiko sporto salėje tik 2 kartus per savaitę. Nepaisant riboto laiko, programa apima visas raumenų grupes ir suteikia puikų stimulą augimui.

Kiekviena treniruotė trunka apie 60-70 min.

Diena 1 - Pilnas kūnas (jėga)

Pritūpimai su štanga - 5×5
Štangos spaudimas gulint - 4×6
Prisitraukimai - 4×MAX
Pečių spaudimas stovint - 3×8
Mirties trauka - 3×5

Diena 2 - Pilnas kūnas (hipertrofija)

Hantelių spaudimas kampu - 4×10
Lat pulldown - 4×10
Bulgarų pritūpimai - 3×12 kiekvienai kojai
Hantelių spaudimas pečiams sėdint - 3×12
Bicepsas + Tricepsas supersetas - 3×12 kiekvienas
Plankas + Kojų kėlimai - 3×45 sek. + 3×12