Full Body + Kardio derinys (3 dienos)

Treniruotė jungia jėgos pratimai su kardio bloku toje pačioje sesijoje. Puikiai tinka tiems, kurie nori ir auginti raumenis, ir gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Struktūra (kiekviena treniruotė)

Pirmoji dalis - Jėga (40 min.):

1. Pritūpimai arba mirties trauka - 4×6
2. Gulto spauda arba pečių spauda - 4×8
3. Prisitraukimai arba trauka - 3×8
4. Papildomas pratimas silpniausioms vietoms - 3×12

Antroji dalis - Kardio (20 min.):

1. Bėgtakis arba dviratis vidutiniškai intensyviai - 20 min.

Kaitaliokite A ir B jėgos blokus kiekvieną treniruotę. Treniruokitės 3 kartus per savaitę.