5×5 Stiprumo programa (naujokams)

5×5 programa - viena efektyviausių programų jėgai ir raumenų masei auginti. Kiekviena treniruotė susideda iš pagrindinių sudėtinių judesių, kurie lavina visą kūną vienu metu.

Treniruokitės 3 kartus per savaitę. Kas treniruotę kelkite svorį 2,5 kg.

Treniruotė A (Pirm. / Penkt.)

1. Pritūpimai su štanga - 5×5
2. Štangos spaudimas gulint - 5×5
3. Štangos trauka (Bent-Over Row) - 5×5

Treniruotė B (Trečiad.)

1. Pritūpimai su štanga - 5×5
2. Pečių spaudimas su štanga stovint (OHP) - 5×5
3. Mirties trauka - 1×5 (vienas sunkus rinkinys)

Papildomi pratimai (neprivalomi): Plankas 3×45 sek., Blauzdų kėlimai 3×15.

Svarbu: Poilsis tarp serijų 3-5 min. esant sunkiems svoriams.