Arnold Split - 6 dienų programa (pažengusiems)

Arnold Split - treniruočių sistema, kuria naudojosi pats Arnoldas Schwarzeneggeris. Kiekviena raumenų grupė treniruojama 2 kartus per savaitę, o krūtinė, nugara ir kojos gauna ypatingai didelį stimulą.

Pirmadienis ir ketvirtadienis - Krūtinė ir nugara

1. Štangos spaudimas gulint - 4×8
2. Hantelių spaudimas kampu - 4×10
3. Plačios krūtinės suvedimai - 3×12
4. Prisitraukimai - 4×8
5. Štangos trauka pasilenkus - 4×8
6. Hantelio puloveris - 3×12

Antradienis ir penktadienis - Pečiai ir rankos

1. Pečių spaudimas su hanteliais sėdint (Arnold Press) - 4×10
2. Šoniniai mostai - 4×12
3. Priekiniai mostai - 3×12
4. EZ štangos bicepsas - 4×10
5. Koncentruotas bicepsas su hanteliu - 3×12
6. Prancūziškas tricepso spaudimas - 4×10
7. Tricepso tiesimas kabeliu - 3×12

Trečiadienis ir šeštadienis - Kojos

1. Pritūpimai su štanga - 5×8
2. Kojų spaudimas - 4×10
3. Kojų tiesimas treniruoklyje - 4×12
4. Kojų lenkimas gulint - 4×12
5. Rumunų mirties trauka - 3×10
6. Blauzdų kėlimai - 5×15