GVT - Vokiečių apimties treniruotė (pažengusiems)

German Volume Training (GVT) - treniruočių metodas, paremtas 10 serijų po 10 kartojimų su tuo pačiu svoriu. Pasirinkite svorį, kurį galite pakelti ~20 kartų (apie 60% 1RM). Poilsis tarp serijų: 90 sek.

Ši programa skirta pažengusiems ir yra labai intensyvi. Treniruokitės 4 kartus per savaitę.

Pirmadienis - Krūtinė ir nugara (antagonistai)

Štangos spaudimas gulint - 10×10 (pagrindinis)
Prisitraukimai - 10×10 (pagrindinis)
Hantelių suvedimai kampu - 3×12 (papildomas)
Plačioji trauka kabeliu - 3×12 (papildomas)

Antradienis - Kojos ir pilvas

Pritūpimai su štanga - 10×10 (pagrindinis)
Kojų lenkimas gulint - 10×10 (pagrindinis)
Blauzdų kėlimai - 3×15
Pilvo raumenys - 3×20

Ketvirtadienis - Pečiai ir rankos

Pečių spaudimas su hanteliais - 10×10
Sėdimos traukos siauruoju gripu - 10×10
Šoniniai mostai - 3×12
EZ štangos bicepsas - 3×12
Tricepso tiesimas kabeliu - 3×12

Penktadienis - Kojos (variantas)

Kojų spaudimas - 10×10
Rumunų mirties trauka - 10×10
Blauzdų kėlimai sėdint - 3×20