Kalistenika: Full Body pažengusiems

Pilno kūno kalistenika programa pažengusiems. Kiekviena treniruotė apima jėgą, tempimą ir keliamumą. Treniruokitės 4 kartus per savaitę.

Pirmadienis ir ketvirtadienis - Stumimai ir traukimai

1. Prisitraukimai su svoriniu liemeniu - 5×5
2. Archer atsispaudimai - 4×8 kiekvienai pusei
3. Lygiagrečių atsispaudimai su nusilenkimu (dips) - 4×8
4. L-sit prisitraukimai - 3×5
5. Tiesi kūno laikysena - 4×30 sek.

Antradienis ir penktadienis - Kojos ir visu kūno jėga

1. Pistol squat progressija - 4×5 kiekvienai kojai
2. Šuoliai ant aukštą paviršių - 4×5
3. Nordic curl progressija - 3×5
4. Single-leg deadlift su kūno svoriu - 3×10
5. Dragon flag progressija - 3×5

Stovėjimas ant rankų: atskira sesija 2-3 kartus per savaitę, po 10-15 min. praktikos.