Kalistenika naujokams I - kūno svoris

Šis pradedančiųjų kalistenika planas tinka tiems, kurie tik pradeda sportuoti naudodami savo kūno svorį. Nereikia jokios įrangos - tik vietos grindyse ir skersinis (arba panašus objektas kabėjimui).

Treniruokitės 3 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė trunka 30-40 min.

Apšilimas (5 min.)

Šokinėjimas vietoje - 60 sek.
Rato sukimas - 10 kiekvienai pusei
Kojų sūpavimas - 10 kiekvienai kojai
Sąnarių tempimas - 60 sek.

Pagrindinė dalis

Atsispaudimai (arba nuo kelių) - 4×10
Kabėjimas ant skersinio - 4×20 sek.
Pritūpimai - 4×15
Atvirkštiniai atsispaudimai (Reverse push-up) - 3×10
Aukštų kelių bėgimas vietoje - 3×30 sek.
Mostas į vienas kitą (Mountain climbers) - 3×20
Sujungtas plankas - 3×30 sek.

Kas savaitę bandykite padaryti daugiau kartojimų arba ilgesnį laikymosi laiką.