Kalistenika naujokams II - kūno svoris

Antrasis kalistenika planas naujokams. Galima naudoti kartu su I variantu (kaitalioti) arba pradėti, kai I programa pasidaro per lengva.

Treniruotė (3 kartai per savaitę)

1. Platūs atsispaudimai - 4×12
2. Siaurų rankų atsispaudimai (tricepsui) - 3×10
3. Prisitraukimai arba valdomai žemintis nuo skersinio - 4×MAX
4. Atsilenkimai (Inverted rows) su žemu skersinio aukščiu - 3×12
5. Pritūpimai su šuoliukais - 3×10
6. Bulgarų pritūpimai (ant kėdės) - 3×10 kiekvienai
7. Atbulinis atsispaudimas nuo kėdės (Tricep dips) - 3×12
8. Tiesi kūno laikysena (Hollow body hold) - 3×20 sek.

Papildomas iššūkis: baigus visus pratimus - 5 min. nepertraukiamo judesio (burpees, šokinėjimas, bėgimas vietoje).