Kalistenika: Pilvo raumenų programa

Intensyvi pilvo raumenų programa be jokios įrangos. Treniruokitės 4 kartus per savaitę. Kiekviena sesija trunka ~25 min.

Pilvo riebalinė danga dingsta per mitybą - programa suformuoja raumenis.

Treniruotė A

1. Tiesi kūno laikysena (Hollow body hold) - 4×30 sek.
2. Kojų kėlimas gulint (Leg raises) - 4×15
3. Bicycle crunches - 3×20
4. V-up - 3×12
5. Plank šoninis - 3×20 sek. kiekvienai pusei

Treniruotė B

1. Dragon flag progressija (neigiamas) - 4×5
2. L-sit ant grindų - 4×MAX laikas
3. Tuck crunch - 3×15
4. Windshield wipers (keliai) - 3×10 kiekvienai pusei
5. Ab wheel rollout (arba atsispaudimų rollout) - 3×8