Kalistenika: Prisitraukimų specializacijos programa

6 savaičių programa skirta padidinti prisitraukimų kiekį ir gerinti techniką. Tinka tiek tiems, kurie dar negali padaryti nė vieno, tiek tiems, kurie nori pasiekti 20+.

Lygis 0 - negalite padaryti nė vieno prisitraukimo

Kabėjimas ant skersinio - 5×MAX laikas
Valdomai žemintis (negatives) - 5×5 (lėtai, 5 sek. žemyn)
Australiški prisitraukimai - 4×10

Lygis 1 - 1-5 prisitraukimai

Prisitraukimai MAX serijomis su poilsiu - 10 serijų × MAX (poilsis 2 min.)
Valdomai žemintis - 4×5
Horizontalūs atsilenkimai - 3×12

Lygis 2 - 6-12 prisitraukimai

Greffe (grease the groove) metodas - 5 serijų per dieną × 50% MAX
Plačiu gripu prisitraukimai - 3×MAX
Siauruoju gripu supinuotas (chin-up) - 3×MAX
L-sit prisitraukimai - 3×5

Lygis 3 - 13+ prisitraukimai

Su svoriu prisitraukimai (diržas + svoriai) - 5×5
Viena ranka asistinis prisitraukimas - 3×5
Archer pull-up - 3×5 kiekvienai pusei