Namų HIIT treniruotė (be įrangos)

Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) namuose. 30-35 min. treniruotė sudegina kalorijų tiek, kiek 60 min. įprastos kardio treniruotės.

Struktūra: 40 sek. darbas / 20 sek. poilsis. 4 raundai × 5 pratimų = 20 min. intensyvios dalies.

Apšilimas (5 min.)

1. Kojų kėlimas - 60 sek.
2. Rato sukimai - 30 sek.
3. Lengvi šuoliukai vietoje - 60 sek.
4. Dinaminis tempimas - 2 min.

HIIT blokas (40s/20s × 4 raundai)

1. Burpee
2. Jump squat (šuoliai pritūpiant)
3. Atsispaudimai sprogstamai
4. Mountain climbers
5. Šoniniai šuoliai

Poilsis tarp raundų: 90 sek.

Atsipalaidavimas (5 min.)

Statinis tempimas - kiekvienas raumuo po 30 sek.

Dažnis: 3-4 kartai per savaitę, ne dieną po dienos. Kartu rekomenduojama papildyti jėgos treniruotėmis.