Namų treniruotė be įrangos - full body

Programa be jokios įrangos - tinka bet kur: namuose, viešbutyje, lauke. Treniruokitės 3-4 kartus per savaitę.

Treniruotė (apie 40 min.)

1. Burpee - 3×10
2. Atsispaudimai - 4×MAX
3. Pritūpimai su šuoliukais (Jump squat) - 3×15
4. Mountain climbers - 3×30
5. Atsilenkimai (atbuliniai atsispaudimai stovint prie sienos) - 3×10
6. Vienos kojos pritūpimai (asistiniai) - 3×8 kiekvienai
7. Plankas variklis (Plank with shoulder tap) - 3×20
8. Supermenas ant grindų - 3×15
9. Šuoliai į šonus (Lateral bounds) - 3×10 kiekvienai pusei

Poilsis tarp serijų: 45-60 sek. Viso komplekso galima pakartoti 2 kartus didesniam intensyvumui.