Namų treniruotė su gumos juostomis

Gumos juostos - nebrangi ir efektyvi priemonė namų treniruotėms. Galima naudoti beveik bet kur, imituojant kabelio treniruoklių pratimai sporto salėje.

Treniruokitės 4 kartus per savaitę. Pasirinkite juostas, su kuriomis galite padaryti 10-12 kartojimų su gera technika.

Pirmadienis ir ketvirtadienis - Viršutinė kūno dalis

Gumos juostos spauda prieš save stovint (Chest press) - 4×12
Gumos juostos trauka ant savęs (Lat pulldown) - 4×12
Juostos pečių spaudimas stovint - 3×12
Juostos bicepsas stovint - 3×15
Juostos tricepsas tiesiant ranką virš galvos - 3×15
Veidrodžio trauka su juosta - 4×15

Antradienis ir penktadienis - Apatinė kūno dalis + kardio

Juostos pritūpimai (juosta po kojomis, laikoma per pečius) - 4×15
Gluteus tiltelis su juosta - 4×15
Kojų atitraukimas į šonus (Lateral band walk) - 3×15 žingsnių
Atvirkštinis įtūpstas su juosta - 3×10 kiekvienai
Kojų lenkimas su juosta gulint - 3×12
Kardio intervalas: 15 min. šokinėjimas/bėgimas