Namų treniruotė su hanteliais - naujokams

Programa sukurta tiems, kurie sportuoja namuose su hantelių rinkiniu. Nereikia sporto salės - galima pasiekti gerų rezultatų su kompaktišku įrangos rinkiniu.

Rekomenduojami hanteliai: 3 svorių poros (pvz., 5/10/15 kg arba reguliuojami hanteliai).

Treniruokitės 3 kartus per savaitę.

Kiekvienos treniruotės struktūra (pilnas kūnas)

Hantelių spauda gulint ant grindų - 4×10
Hantelio vienos rankos trauka (ant kėdės) - 4×10 kiekvienai
Goblet squat (hantelis prieš krūtinę) - 4×12
Hantelių spaudimas pečiams stovint - 3×12
Rumunų mirties trauka su hanteliais - 3×12
EZ tipo hantelio bicepsas - 3×12
Tricepso tiesimas viena ranka (kickback) - 3×12
Šoniniai mostai su hanteliais - 3×15