Šią programą atlikite tada, kai nepadarote nei vieno prisitraukimo. Taip pat šią treniruočių programą galite atlikti namuose.
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- Įtūpstai kojomis 4 x 8
- Atsispaudimai 4 x 8
- Kojų pakėlimai į kampą gulint ant žemės 4 x 8
- „Mountain climbers” 4 x MAX laiką
- Atsispaudimai su pasvyrimu į priekį 4 x8
- „Plank” 3 x MAX laiką
- Pritūpimai 5 x 14
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
