Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu IX

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

1. Atsispaudimai 6 x 15
2. "Plank" laikymas 6 x MAX laiką
3. Pritūpimai su šuoliukais 6 x 10
4. Atsispaudimai lygiagretėse 6 x 6
5. Pritūpimai 6 x 15
6. "Australiški" prisitraukimai 6 x 10
7. Siauri prisitraukimai delnais į save 6 x 6

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.