Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- Platūs prisitraukimai 3 x 3
- Atsirėmus į sieną kėdutės laikymas 3 x 30 sekundžių
- Atsispaudimai tricepsui 3 x 12
- Pritūpimai 3 x 8
- Atsispaudimai 3 x 8
- Prisitraukimai 3 x 2
- Kelių pakėlimai į kampą kabant ant skersinio 3 x 7
- Atsispaudimai pasvirus į priekį 3 x 4
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
