Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu XI

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

1. Sprintas 4 x 100 metrų
2. Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6
3. Pritūpimai su šuoliukais 4 x 10
4. Atsispaudimai 4 x 8
5. Prisitraukimai 4 x 6
6. "Rock climber" 4 x 30 sekundžių
7. "Plank" laikymas 4 x 15 sekundžių

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.