Naujokams: Treniruočių programa vyrams su savo kūno svoriu XV

Ši treniruočių programa - presui. Viską galima atlikti namuose.

Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.

1. "Rock climber" 4 x 20 sekundžių
2. "Plank" laikymas 4 x 25 sekundės
3. Šoninis "plank" laikymas 4 x 20
4. Atsilenkimai 4 x 15
5. Kojų kėlimai gulint ant nugaros 4 x 10

Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.