Ši treniruočių programa – presui. Viską galima atlikti namuose.
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- „Rock climber” 4 x 20 sekundžių
- „Plank” laikymas 4 x 25 sekundės
- Šoninis „plank” laikymas 4 x 20
- Atsilenkimai 4 x 15
- Kojų kėlimai gulint ant nugaros 4 x 10
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
