Ši treniruočių programa skirta atlikti presui lauke.
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- Kojų pakėlimas iki skersinio kabant ant jo 5 x 3
- Kelių lenkimas kabant ant skersinio 5 x 4
- Kojų kėlimas į kampą ant lygiagrečių 5 x 6
- Kojų kėlimas į kampą ant skersinip 5 x 6
- Atsilenkimai 4 x MAX
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
