Prieš kiekvieną treniruotę reikia tinkamai apšilti. Tinkamai apšilimas turi paruošti jus treniruotei, per jį svarbu nepavargti. Dauguma žmonių apšilimui skiria labai mažai laiko ir dažnai sulaukia traumų, o kai kurie apšilimo metu labai pavargsta.
Patyręs sportininkas apie treniruotę galvoja jau iš anksto, jis žino kokius pratimus darys, su kokiomis problemomis gali susidurti ir kaip jas spręsti.
Tačiau pradedantysis sportininkas dažniausiai nežino kaip treniruosis kol nenusigauna iki sporto salės, todėl apie treniruotę jau reikia pagalvoti iš anksto ir tai yra pirmas žingsnis gero apšilimo link.
Jeigu treniruojatės anksti ryte ir/arba labai šalta, turite dar stipriau apšilti.
Treniruotė sausoje aplinkoje reikalauja geresnio apšilimo nei drėgnoje.
Vyresni sportininkai taip pat turėtų atlikti ilgesnį apšilimą.
Jeigu esate sveikas, tačiau turite „girgždančius“ sąnarius, gali būti, kad per ilgai darote apšilimą ir pavargstate.
Jeigu bandysite atlikti kokio nors pratimo vieno pakartojimo maksimumą, apšilimas turi būti labai geras.
Galite pagreitinti savo apšilimą pasyviomis priemonėmis, pavyzdžiui, karšta vonia ar dušu. Nors aktyvios priemonės yra pranašesnės už pasyvias, dažnai jos abi suteikia puikius rezultatus.
Gerai apšilus, vidurinė serija turėtų jaustis lengviausiai. Pavyzdžiui, atliekant 5×8, trečioji serija turėtų jaustis geriausiai, o ketvirtoji ir penktoji vis sunkiau.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
