Raumenų ryškinimo programa II

Ši programa tinka tiems kurie nori išryškint savo kūno raumenis.

Šia sporto programa patartina naudoti tada kai norit išryškint savo kūno raumenis. Taip pat patartina ją naudot jeigu turite patirties, nes naujokams šia programa nepatartina naudoti, dėl didelių krūvių.

Pirmadieniais, penktadieniais patartina daryti kardio.

Prieš kiekvieną treniruotę padaryti gerą apšilimą t.y paminti dviratį arba pabėgioti 20min.

Pirmadienis:

1. Štangos stūmimas ant lygaus suoliuko 4x15
2. Hantelių stūmimas kampu 4x15
3. Spaudimas staklėse 4x15
4. Pulloveris 4x15
5. Plėšimas 4x15
6. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x15
7. Mirties trauka 5x15

Antradienis:

1. Nugaros tiesimas 4x15
2. Prisitraukimai delnais nuo savęs 4xmax
3. Vertikalaus lyno trauka iki krūtinės suvedant mentis 4x15
4. Vertikalaus troso trauka už galvos  4x15
5. Irklavimas siaurai 4x15
6. Hantelio trauka pasilenkus 4x15
7. Horizontalaus troso trauka plačiai 4x15

Trečiadienis:

1. Pritūpimai 6x15
2. Kojų lenkimas gulint 6x20
3. Platformos spaudimas gulint ant nugaros 6x15
4. Kojų tiesimas sėdint 6x20
5. Įtupstai į priekį su svoriu 5x18
6. Mirties trauka 5x15

Ketvirtadienis:

1. Atsispaudimai lygiagretėse be pasvirimo į priekį 3x15
2. Prancūziškas spaudimas sėdint su štanga arba blynu 4x15
3. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x15
4. Atsispaudimai ant suoliuko 4x15
5. Bicepsas su štanga klasikinis 4x15
6. Hantelio kėlimas atsirėmus į kelią 4x15
7. Plaktukas bicepsui  4x15
8. Bicepsas su lynu sukant ranką 4x15

Penktadienis:

1. Štangos spaudimas už kaklo 4x15
2. Štangos spaudimas prieš save 4x15
3. Štangos trauka prie smakro 4x15
4. Hantelių kėlimas į šalis 4x15
5. Hantelių mostai į priekį 4x15