Sporto salė: Full Body A (naujokams)

Ši pilno kūno treniruotė skirta pradedantiesiems sporto salėje. Treniruokitės 3 kartus per savaitę (pvz., pirmadienį, trečiadienį, penktadienį) su bent viena poilsio diena tarp treniruočių.

Apšilimas: 10 min. bėgimas arba dviračio minimas + sąnarių judėjimas.

Poilsis tarp serijų: 90 sek. - 2 min.

Treniruotė A

Štangos pritūpimai (Squat) - 3×8
Štangos spaudimas gulint (Bench Press) - 3×8
Štangos trauka (Bent-Over Row) - 3×8
Hantelių spaudimas pečiams stovint - 3×10
Prisitraukimai arba lat pulldown - 3×8
Plankas - 3×30 sek.
Blauzdų kėlimai stovint - 3×15

Kas savaitę bandykite pakelti svorį 1-2,5 kg. Progresyvi apkrova - raktas į rezultatą.