Svorio mažinimo programa sporto salėje

Programa skirta riebalų deginimui išlaikant raumenų masę. Treniruotės struktūra: svoriai + kardio intervaliniu metodu. Treniruokitės 4 kartus per savaitę.

Kalorijų deficitas: 400-500 kcal per dieną. Baltymų norma: 2 g/kg kūno svorio.

Pirmadienis ir ketvirtadienis - Viršutinė kūno dalis + HIIT

Sztangos spaudimas gulint - 3×10
Prisitraukimai arba lat pulldown - 3×10
Hantelių spaudimas pečiams - 3×12
Hantelio trauka - 3×12
Tricepso tiesimas - 3×15
Bicepsas su hanteliais - 3×15
HIIT bėgtakiu: 20 sek. greitas / 40 sek. lėtas × 10 kartų

Antradienis ir penktadienis - Apatinė kūno dalis + kardio

Pritūpimai su štanga - 4×10
Kojų spaudimas - 3×12
Rumunų mirties trauka - 3×12
Bulgarų pritūpimai - 3×10
Blauzdų kėlimai - 4×20
Stacionarus dviratis 20 min. vidutinis tempas