Treniruočių programa merginoms III

Treniruočių programa merginoms.

Pirmadienis

1. Platformos spaudimas 4x10
2. Pritūpimai 5x5
3. Kojų tiesimas 3x12
4. Įtūpstai 3x12

Antradienis

1. Kojų lenkimas 3x12
2. Kojų lenkimas kiekvienai kojai 3x8
3. Bėgimas 20min

Trečiadienis

1. Nusilenkimai nugaros apačiai 3x12
2. Prisitraukimai treniruoklyje 3x12
3. Hantelių kėlimas į šalis 3x12
4. Atsispaudimai 3x10
5. Bicepsas su trosu 3x14
6. Tricepsas su trosu 3x14

Ketvirtadienis

Kardio

1. 30min dviračio minimas
2. "Rock climbers" 3x12

Penktadienis

1. Blauzda sėdint 3x12
2. Blauzda stovint 3x2
3. Atsilenkimai 3x10
4. Gulint ant nugaros kojų kėlimas į kampą 3x10