Treniruočių programa merginoms.
Pirmadienis
- Platformos spaudimas 4×10
- Pritūpimai 5×5
- Kojų tiesimas 3×12
- Įtūpstai 3×12
Antradienis
- Kojų lenkimas 3×12
- Kojų lenkimas kiekvienai kojai 3×8
- Bėgimas 20min
Trečiadienis
- Nusilenkimai nugaros apačiai 3×12
- Prisitraukimai treniruoklyje 3×12
- Hantelių kėlimas į šalis 3×12
- Atsispaudimai 3×10
- Bicepsas su trosu 3×14
- Tricepsas su trosu 3×14
Ketvirtadienis
Kardio
- 30min dviračio minimas
- „Rock climbers” 3×12
Penktadienis
- Blauzda sėdint 3×12
- Blauzda stovint 3×2
- Atsilenkimai 3×10
- Gulint ant nugaros kojų kėlimas į kampą 3×10
Peržiūrėti kitas kategorijas:
