Ši treniruočių programa labiausiai tinka tiems kurie ką tik pradėjo sportuoti sporto salėje, kad visos raumenų grupės augtų vienodu tempu ir nebūtų prarastos proporcijos.
Šią programa patartina sportuoti nuo 1 iki 2 mėnesių, tada patartina keisti treniruočių programą.
Tarp serijų reikėtų ilsėtis 1min-2min. Tarp pratimų 2min-3min
Apšilimas 10-15min (Dviračio minimas, bėgimas, kojų pratampymas, sąnarių tempimas)
Šią programą reikėtų atlikti 3 kartus per savaitę.
- Nugaros tiesimas kėdutėje 4×12
- Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4×12
- Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4×8
- Plėšimas su hanteliais gulint ant lygaus suoliuko 4×8
- Bicepsas su štangą stovint (Klasikinis, paėmimas pečių plotyje) 5×8
- Tricepsas prancūziškas spaudimas sėdint (Galima štangą, blyną arba hantelius) 5×8
- Platūs prisitraukimai už nugaros 4xMAX
- Kojų kėlimas į kampą (L-sit) 4xMAX
Peržiūrėti kitas kategorijas:
