Treniruočių programa naujokams I

Ši treniruočių programa labiausiai tinka tiems kurie ką tik pradėjo sportuoti sporto salėje, kad visos raumenų grupės augtų vienodu tempu ir nebūtų prarastos proporcijos.

Šią programa patartina sportuoti nuo 1 iki 2 mėnesių, tada patartina keisti treniruočių programą.

Tarp serijų reikėtų ilsėtis 1min-2min. Tarp pratimų 2min-3min

Apšilimas 10-15min (Dviračio minimas, bėgimas, kojų pratampymas, sąnarių tempimas)

Šią programą reikėtų atlikti 3 kartus per savaitę.

1. Nugaros tiesimas kėdutėje 4x12
2. Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4x12
3. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4x8
4. Plėšimas su hanteliais gulint ant lygaus suoliuko 4x8
5. Bicepsas su štangą stovint (Klasikinis, paėmimas pečių plotyje) 5x8
6. Tricepsas prancūziškas spaudimas sėdint (Galima štangą, blyną arba hantelius) 5x8
7. Platūs prisitraukimai už nugaros 4xMAX
8. Kojų kėlimas į kampą (L-sit) 4xMAX