Treniruočių programa naujokams II

Efektyvi treniruočių programa pradedantiems sportuoti sporto salėje ir norintiems paruošti kūną rimtiems iššūkiams.

Programą patariama atlikti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Ji skirta viso kūno treniravimui ir pripratinimui prie krūvio.

Tarp serijų turi būti daromos minimaliai 1,5-2min. pertraukėlės.

Pirmadienį ir penktadienį būtina atlikti kardio treniruotę. Geriausiai tam tinka bėgimas (apie 15-20min). Kardio treniruotės metu stiprės jūsų širdis, o išsekusios glikogeno atsargos po atliktų pratimų staklėse leis produktyviai deginti nereikalingą riebalinį sluoksnį.

Apšilimas 10-15min. (Dviračio minimas; bėgimas; kojų, rankų ir kitų raumenų tempimas; sąnarių mankštinimas)
Atsilenkimai nugaros apačiai 4x15
Štangos spaudimas 3x12
Peteliškė (Pec Dec) 3x12
Platformos spaudimas kojomis 4x10
Klasikinis štangos kėlimas bicepsui 3x8
Tricepsas su hanteliu sėdint viena ranka 3x8
Troso traukimas už nugaros 3x12
Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4x10
Kojų pakėlimai (L-sit) 4x10