Efektyvi treniruočių programa pradedantiems sportuoti sporto salėje ir norintiems paruošti kūną rimtiems iššūkiams.
Programą patariama atlikti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Ji skirta viso kūno treniravimui ir pripratinimui prie krūvio.
Tarp serijų turi būti daromos minimaliai 1,5-2min. pertraukėlės.
Pirmadienį ir penktadienį būtina atlikti kardio treniruotę. Geriausiai tam tinka bėgimas (apie 15-20min). Kardio treniruotės metu stiprės jūsų širdis, o išsekusios glikogeno atsargos po atliktų pratimų staklėse leis produktyviai deginti nereikalingą riebalinį sluoksnį.
- Apšilimas 10-15min. (Dviračio minimas; bėgimas; kojų, rankų ir kitų raumenų tempimas; sąnarių mankštinimas)
- Atsilenkimai nugaros apačiai 4×15
- Štangos spaudimas 3×12
- Peteliškė (Pec Dec) 3×12
- Platformos spaudimas kojomis 4×10
- Klasikinis štangos kėlimas bicepsui 3×8
- Tricepsas su hanteliu sėdint viena ranka 3×8
- Troso traukimas už nugaros 3×12
- Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4×10
- Kojų pakėlimai (L-sit) 4×10
Peržiūrėti kitas kategorijas:
