Treniruočių programa naujokams su laisvais svoriais.
Naudojant šią treniruočių programą patartina nepersistengti kadangi jūs esate naujokas. Taigi dirbkite su tokiu svoriu su kokiu pajėgiate, jeigu štanga yra 20kg ir jums to pakanka tai ir su ja dirbkit.
Pirmadienis:
- Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3×10,9,8
- Hantelių spaudimas nuo krūtinės ant lygaus suoliuko 3×10,9,8
- Hantelių plėšimas krūtinei 3×10,9,8
- Prancūziškas spaudimas sėdint su hanteliu po vieną ranką 3×10,9,8
- Troso spaudimas į apačią tricepsui ne pilna amplitude 3×10,9,8
- Nepilni atsilenkimai gulint ant žemės 3xMAX
Trečiadienis:
- Štangos trauka pasilenkus 3×8,7,6
- Prisitraukimai 3xMAX (Jeigu nepadarote nei vieno prisitraukimo darykite prisitraukimus treniruoklyje, arba vieną koją padėkite ant suoliuko ir prisitraukinėkite su koja padėta ant atramos taško)
- Hantelio trauka 3×10,9,8
- Štangos kėlimas stovint klasikinis 3×10,9,8
- Hantelio kėlimas ant nuolaidaus suoliuko 3×10,9,8
- Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 2xMAX
Penktadienis:
- Pritūpimai 5×6
- Mirties trauka 3×8,7,6
- Hantelių kėlimas į šalis 4×8
- Dviračio minimas 20-30min
Peržiūrėti kitas kategorijas:
