Treniruočių programa naujokams III

Treniruočių programa naujokams su laisvais svoriais.

Naudojant šią treniruočių programą patartina nepersistengti kadangi jūs esate naujokas. Taigi dirbkite su tokiu svoriu su kokiu pajėgiate, jeigu štanga yra 20kg ir jums to pakanka tai ir su ja dirbkit.

Pirmadienis:

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3x10,9,8
2. Hantelių spaudimas nuo krūtinės ant lygaus suoliuko 3x10,9,8
3. Hantelių plėšimas krūtinei 3x10,9,8
4. Prancūziškas spaudimas sėdint su hanteliu po vieną ranką 3x10,9,8
5. Troso spaudimas į apačią tricepsui ne pilna amplitude 3x10,9,8
6. Nepilni atsilenkimai gulint ant žemės 3xMAX

Trečiadienis:

1. Štangos trauka pasilenkus 3x8,7,6
2. Prisitraukimai 3xMAX (Jeigu nepadarote nei vieno prisitraukimo darykite prisitraukimus treniruoklyje, arba vieną koją padėkite ant suoliuko ir prisitraukinėkite su koja padėta ant atramos taško)
3. Hantelio trauka 3x10,9,8
4. Štangos kėlimas stovint klasikinis 3x10,9,8
5. Hantelio kėlimas ant nuolaidaus suoliuko 3x10,9,8
6. Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 2xMAX

Penktadienis:

1. Pritūpimai 5x6
2. Mirties trauka 3x8,7,6
3. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
4. Dviračio minimas 20-30min