Tai yra treniruočių programa profesionaliai užsiimantiems kultūrizmu ir norintiems pasiekti gerų rezultatų. Kadangi programa yra žymiai didesnio apkrovimo ir serijų skaičiaus, ji visiškai netinka pradedantiesiems!
Pirmadienis
Pečiai
1. Hantelių spaudimas į viršų sėdint 4 x 8-12
2. Štangos spaudimas iš už galvos 3 x 10-12
3. Rankų mostai į šalis su trosais 4 x 12-15
4. Štangos trauka iki smakro 4 x 12-15
Tricepsas
5. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso 4 x 12
6. EZ štangos spaudimas nuo galvos gulint 4 x 10-12
7. Rankų tiesimas su hanteliais pasilenkus 3 x 12
Antradienis
Blauzda
1. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4 x 12
2. Pasistiebimai vertikaliame svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 4 x 12
3. Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 4 x 12
Dvigalvis šlaunies
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 12
5. Kojos lenkimas stovint treniruoklyje 4 x 12
6. Svorio spaudimas 1 koja treniruoklyje 3 x 12-15
7. Įtūpstai su štanga 4 x 12
Trečiadienis
Nugara
1. Puloveris su trosu stovint 4 x 12
2. Prisitraukimai 4 x 10-12
3. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 10-12
4. Mirties trauka 4 x 12
5. Nusilenkimai “Romėniškame” suolelyje 4 x 12
Bicepsas
6. Rankų lenkimas su hanteliais 4 x 12
7. Koncentruotas rankų lenkimas su trosu 4 x 12
8. Štangos kėlimas stovint 4 x 8-10
9.“Plaktukas” 3 x 12
Ketvirtadienis
Krūtinė
1. Hantelių spaudimas kampu 4 x 12
2. Štangos spaudimas nuo lygaus 4 x 12
3. Rankų suvedimai su trosais gulint 3 x 12
4. Rankų suvedimai su trosais stovint 3 x 12
Trapecija
5. Pečių pakėlimai su hanteliais 4 x 12
6. Pečių pakėlimai štangą laikant prieš save 4 x 12
Penktadienis
Poilsis
Šeštadienis
Šlaunys
1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 12
2. Pritūpimai su štanga iš priekio 4 x 12
3. Pritūpimai su štanga 3 x 12
4. Pritūpimai “Hack” treniruoklyje 3 x 12
5. Svorio spaudimas kojomis 3 x 12
6. Įtūpstai 4 x 12
Sekmadienis
Poilsis
Peržiūrėti kitas kategorijas:
