Treniruočių programa pažengusiems III

Trijų dienų treniruočių programa, labiausiai tinka tiems kurie turi mažai laiko.

Pirmadienis:

1. Pritūpimai 4x12
2. Štangos spaudimas nuo krutinės ant lygaus suoliuko 4x12
3. Platūs prisitraukimai 4xMAX
4. Štangos spaudimas priešais save pečiams 4x12
5. Bicepsas su štanga klasikinis 4x12
6. Prancūziškas spaudimas 4x12
7. Kojų kėlimas iki skersinio 4x12

Trečiadienis:

1. Mirties trauka 5x8
2. Štangos trauka pasilenkus 5x8
3. Hantelių stūmimas ant lygaus suoliuko 4x12
4. Hantelių kėlimas į šalis 4x12
5. Štangos spaudimas siauriai 4x12
6. Plaktukas bicepsui 4x12
7. Dviračio minimas 20min

Penktadienis:

1. Įtūpstai 4x12
2. Atsispaudimai lygiagretės 4xMAX
3. Prisitraukimai (delnais į save) 4xMAX
4. Štangos spaudimas už sprando 4x12
5. Blauzda sėdint 4x12
6. Atsilenkimai 4x14