Trijų dienų treniruočių programa, labiausiai tinka tiems kurie turi mažai laiko.
Pirmadienis:
- Pritūpimai 4×12
- Štangos spaudimas nuo krutinės ant lygaus suoliuko 4×12
- Platūs prisitraukimai 4xMAX
- Štangos spaudimas priešais save pečiams 4×12
- Bicepsas su štanga klasikinis 4×12
- Prancūziškas spaudimas 4×12
- Kojų kėlimas iki skersinio 4×12
Trečiadienis:
- Mirties trauka 5×8
- Štangos trauka pasilenkus 5×8
- Hantelių stūmimas ant lygaus suoliuko 4×12
- Hantelių kėlimas į šalis 4×12
- Štangos spaudimas siauriai 4×12
- Plaktukas bicepsui 4×12
- Dviračio minimas 20min
Penktadienis:
- Įtūpstai 4×12
- Atsispaudimai lygiagretės 4xMAX
- Prisitraukimai (delnais į save) 4xMAX
- Štangos spaudimas už sprando 4×12
- Blauzda sėdint 4×12
- Atsilenkimai 4×14
Peržiūrėti kitas kategorijas:
