Treniruočių programa pažengusiems V

Treniruočių programa kuri "užbombins" Jūsų raumenis.

Pirmadienis

Nugara

1. Vieno štangos galo trauka pasilenkus 3 x 10
2. Hantelio trauka pasilenkus 3 x 8
3. Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
4. Vertikali troso trauka 3 x 15
5. Trauka iki smakro treniruoklyje 3 x 15
6. Vertikali trauka „Hammer“ tipo treniruoklyje 3 x 15
7. Horizontalaus troso trauka 3 x 20

Užpakalinė pečių dalis

1. Rankų atvedimai atgal treniruoklyje  4 x 10
2. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4 x 10

Antradienis

Kojos

1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje (apšilimas) 2 x 100
2. Pritūpimai su štanga 2 lengvos serijos ir 2 sunkios serijos
3. Pritūpimai „Hack“ treniruoklyje 3 x 10 - 15
4. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 30
5. Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje 3 x 10
6. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 12

Trečiadienis

Krūtinė

1. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 - 12 2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suolelio 3 x 10 (paskutinė serija - dropsetas) 3. Spaudimas kampu „Hammer“ tipo treniruoklyje 3 x 10 4. Atsispaudimai lygiagretėse su grandinėmis 3 x max 5. Rankų kryžiavimas su trosais stovint 3 x 15

Ketvirtadienis

Bicepsas

1. Hantelių kėlimas stovint 3 x 8
2. Štangos kėlimas stovint 3 x 12
3. Štangos kėlimas sėdit Skoto suole 3 x 12

Tricepsas

1. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso 3 x 15
2. Atsispaudimai sėdint treniruoklyje 3 x 15
3. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso su virve 4 x 12

Penktadienis

Apatinė nugaros dalis

1. Mirties trauka 3-4 apšildomos serijos, tada 4-5 sunkios serijas po 5-8

Pečiai

1. Štangos spaudimas į viršų nuo krūtinės 3 x 10
2. Pritūpimai su štanga 3 x 12
3. Hantelių kėlimas į šalis 3 x 8-12
4. Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8
5. Štangos trauka iki smakro 3 x 12