Treniruočių programa raumenų masei II

Ši programa padės Jums priauginti raumens masės bei padidinti raumenų apimtis.

Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos patartina prasitampyti raumenis, kad jie greičiau atsistatytų ir išvengtumėte traumų, taip pat prieš kiekvieną treniruotę patartina apšilti bent 10 minučių.

Pirmadienis:

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4x8
2. Hantelių spaudimas ant suoliuko kampu 4x8
3. Lynų suvedimas priešais save 4x8
4. Plėšimas ant lygaus suoliuko 3x6
5. Atsispaudimai lygiagretėse 3xMAX

Antradienis:

1. Platūs prisitraukimai (Galima naudot papildomą svorį) 4x10
2. Vertikalaus troso trauka už nugaros  3x8
3. Horizontalaus lyno trauka 3x8
4. Hantelio trauka 2x8
5. Mirties trauka 4x6
6. Prisitraukimai 2xMAX

Trečiadienis:

1. Pritūpimai su štanga už nugaros 4x8
2. Kojų tiesimas 4x8
3. Kojų lenkimas 3x8
4. Įtūpstai į priekį su svoriu 2x8
5. Pasistiebimai blauzdai stovint 4x15
6. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x15
7. Kabant ant skersinio kojų pakėlimai 4x8
8. Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko su svoriu 3x8

Ketvirtadienis:

1. Bicepsas su štanga stovint klasikinis 4x8
2. Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
3. Plaktukas su hanteliais bicepsui 3x8
4. Štangos spaudimas siaurai 3x6
5. Bicepsas ant nuolaidaus suoliuko 3x8
6. Atsispaudimai ant suoliuko 3xMax

Penktadienis:

1. Štangos spaudimas priešais save 4x8
2. Hantelių suvedimas sėdint 4x8
3. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
4. Štangos spaudimas už nugaros 4x8
5. Štangos trauka prie smakro 4x12
6. Kūkčiojimas su hanteliais trapecijai 4x12