Treniruočių programa raumenų masei III

Treniruočių programa raumenų masei ir jėgai.

Šią programa rekomenduoja naudoti 3-4 savaites, tada ją keisti.

Pirmadienis:

1. Pritūpimai 5x7
2. Platformos stūmimas gulint ant nugaros 5x8
3. Pasistiebimai blauzdai 4x12
4. Hanteliai 90 laipsniu kampu ant suoliuko 5x6
5. Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6. Hantelių kėlimas priešais save 5x6
7. Atsilenkimai (galimas papildomas svoris) 3x14

Trečiadienis:

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4x8
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8
3. Hantelių spaudimas žemyn galva  4x10
4. Prancūziškas spaudimas sėdint tricepsui 4x8
5. Tricepsas su trosu 4x8
6. Lygiagretes 4x10 (galima su svoriu, bet tada nedaugiau 4x6)
7. Kojų kėlimas į kampą 4x10

Penktadienis:

1. Prisitraukimai su svoriu 4x8
2. Hantelis atsirėmus į atramą 4x10
3. Plaktukas 4x7
4. Atsirėmus ant suoliuko hantelio trauka 4x7
5. T-Bar 5x6
6. Nusilenkimai nugaros apačiai  4x12