Treniruočių programa raumenų masei ir jėgai.
Šią programa rekomenduoja naudoti 3-4 savaites, tada ją keisti.
Pirmadienis:
- Pritūpimai 5×7
- Platformos stūmimas gulint ant nugaros 5×8
- Pasistiebimai blauzdai 4×12
- Hanteliai 90 laipsniu kampu ant suoliuko 5×6
- Hantelių kėlimas į šalis 4×8
- Hantelių kėlimas priešais save 5×6
- Atsilenkimai (galimas papildomas svoris) 3×14
Trečiadienis:
- Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4×8
- Hantelių spaudimas kampu 4×8
- Hantelių spaudimas žemyn galva 4×10
- Prancūziškas spaudimas sėdint tricepsui 4×8
- Tricepsas su trosu 4×8
- Lygiagretes 4×10 (galima su svoriu, bet tada nedaugiau 4×6)
- Kojų kėlimas į kampą 4×10
Penktadienis:
- Prisitraukimai su svoriu 4×8
- Hantelis atsirėmus į atramą 4×10
- Plaktukas 4×7
- Atsirėmus ant suoliuko hantelio trauka 4×7
- T-Bar 5×6
- Nusilenkimai nugaros apačiai 4×12
Peržiūrėti kitas kategorijas:
