Treniruočių programa raumenų masei IV

Treniruočių programa masei kurią patartina naudoti naujokams kurie nori užauginti raumenų masės.

Pirmadienis:

1. Štangos spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3x8
2. Štangos spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3x8
3. Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3x8
4. Spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3x8
5. Prancūziškas spaudimas gulint 3x8
6. Prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3x8
7. Kojų kėlimas į kampą (L-sit) 3x8

Trečiadienis:

1. Prisitraukimai 3xmax
2. Štangos atkėlimas nuo žemės 3x8
3. Traukti štangą prie krūtinės 3x8
4. Stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3x8
5. Sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3x8
6. Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko 4x15

Penktadienis:

1. Pritūpimai 3x10
2. Kojų tiesimas treniruoklyje 4x12
3. Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x11
4. Štangos spaudimas sėdint iš priekio 3x8
5. Hantelių kėlimas į šalis į šalis 3x8
6. Štangos kėlimas iki smakro 3x9
7. Atsilenkimai į šonus 4x10