Treniruočių programa raumenų masei V

Treniruočių programa masei.

Pirmadienis

1. Mostai į šalis su hanteliais 5x8
2. Hantelių spaudimas iš priekio 4x8
3. Štangos spaudimas iš priekio 3x6
4. Hantelių spaudimas pečiams 4x8
5. Štangos spaudimas už nugaros 4x8
6. Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x12
7. Pasistiebimai blauzdai stovint 4x12

Antradienis

1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3x8
2. Štangos spaudimas ant nuolaidaus suoliuko 3x8
3. Hantelių spaudimas kampu 4x8
4. Plėšimas su hanteliais ant lygaus suoliuko 4x8
5. Pritūpimai su štanga 3x6
6. Platformos spaudimas 3x8
7. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 5x8

Trečiadienis

1. Platūs prisitraukimai (Galima naudoti papildomą svorį) 5x8
2. Horizontalaus bloko trauka 5x8
3. Atsilenkimai nugarai 4x8
4. Mirties trauka 3x8
5. Kojų kėlimas į kampą (L-sit) kabant ant skersinio 4x12
6. Atsilenkimai (Galimas papildomas svoris) 4x12

Penktadienis

1. Bicepsas su štanga stovint 3x6
2. Bicepsas su hanteliais sėdint 4x8
3. Bicepsas plaktukas 4x8
4. Štangos spaudimas siaurai ant lygaus suoliuko 4x8
5. Prancūziškas spaudimas gulint 4x8
6. Troso trauka žemyn tricepsui 4x10