Treniruočių programa raumenų masei VI

Treniruočių programa norint išdirbti raumens masę.

Pirmadienis

1. Platformos spaudimas gulint ant nugaros 4x10
2. Kojų teisimas 4x12
3. Kojų lenkimas 4x12
4. Pritūpimai su štangą (Štanga laikoma priekyje) 4x15

Antradienis

1. Hantelių stūmimas 4x6
2. Plėšimas kampu 4x8
3. Puloveris 4x10
4. Prancūziškas spaudimas gulint 3x10
5. Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
6. Štangos spaudimas siaurai 3x10

Ketvirtadienis

1. Nusilenkimai nugarai 3x8
2. Platūs prisitraukimai 3xMAX
3. Štangos trauka 3x8
4. Bicepsas su štanga 4x8
5. Plaktukas su hanteliais bicepsui 3x8
6. Bicepsas ant suolelio 3x8

Penktadienis

1. Štangos spaudimas už kaklo 3x8
2. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
3. Hantelių kėlimas priešais save 3x8
4. Blauzda sėdint 3x12
5. Atsilenkimai 3x15

Šeštadienis

1. Įtūpstai 3x15
2. Kojų tiesimas 2x20
3. Kojų lenkimas 2x20
4. Platformos spaudimas 3x15