Valgykite, valgykite daug
Vartokite kaloringą maistą. Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų auginant masę. Jeigu Jūs nesuvalgysite pakankamai, Jūs nepriaugsite svorio. Jūs negalite dirbti kaip arklys, o maitintis kaip paukštis ir tikėtis kažkokių rezultatų.
Tai veikia ne tokiu keliu. Todėl dauguma kultūristų valgo po 6 kartus į dieną, kad padidintų suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs galite netgi naktį atsikelti, pavalgyti arba išgerti baltymų kokteilį, kad paskatintumėte raumenų augimą.
Padidinkite natrio kiekį
Suprantama, mineralai taip pat turi reikšmės. Natris palaiko organizmo skysčių ir rūgščių balansą, neleidžia įvykti dehidratacijai, padeda nervų veiklai.
Gerkite vandenį
Vanduo yra geriausias maisto papildas. Be jo Jūs niekur nenueisite. Vanduo reguliuoja maisto medžiagas, mineralus, vitaminus. Taip pat padeda gauti daugiausia naudos iš baltymų ir angliavandenių.
Suskirstykite savo dietą
Dviems savaitėms padidinkite savo porcijas, tada dviems savaitėms grįžkite prie įprastos dietos. Tai padės didinti masę, nes gausite daugiau naudingų medžiagų ir kūnas įpras jas pasisavinti.
Ilsėkitės
Miegas yra raktas norint auginti masę. Miegokite po 8 valandas. Kūnui reikia persiprogramuoti, kad galėtų tobulėti.
Nustokite daryti aerobinius pratimus
Norint padidinti masę, Jums teks nustoti daryti aerobinius pratimus. Norint užauginti masės Jums reikia išsaugoti kuo daugiau kalorijų savo kūne.
Galite naudoti kreatiną
Kreatinas padės padidinti raumenų masę, tačiau vartojant kreatiną Jums taip pat reikės padidinti geriamo vandens kiekį, nes kreatinas „užlaiko“ vandenį raumenyse.
Valgykite mėsa
Tuna, jautiena, kepsniai. Daug komentarų čia nereikia.
Dirbkite sunkiai
Jūs niekada neįgausite norimo kūno, jeigu nedirbsite sunkiai! Sunkiai, tai nereiškia, kad reikia mėtyti svorius aplink. Visą laiką stenkitės kontroliuoti savo pratimų kokybę. Kilnokite tokius svorius, kuriuos galite iškelti 4 kartus, bet ne daugiau negu 6. Nesukčiaukite.
Kokybė
Norėdami gauti geriausius rezultatus, visur išlaikykite pratimų, miego, maisto kokybę. Kūnas Jums padėkos.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
