Su šia programa Jūs priaugsite raumenų programa priaugsite svorio. Ši programa netinka naujokams.
Ši programa padės priauginti kokybiškos raumenų masės, padidinti apimtis. Prieš kiekvieną treniruotę ir po jos patartina prasitampyti raumenis, kad jie greičiau atsistatytų ir išvengtumėte traumų, taip pat prieš kiekvieną treniruotę patartina apšilti bent 10 minučių.
Pirmadienis:
- Bicespas su štanga (Klasikinis) 4×8
- Bicespas su hanteliu ant nuolaidaus suoliuko 4×8
- Lynas viena ranka 4×12
- Siauras štangos stūmimas 4×8
- Prancūziškas spaudimas 4×8
- Atsispaudimai ant suoliuko tricepsui 4×10
- Kojų kėlimas į kampą (Galimas papildomas svoris) 4×8
Antradienis:
- Štangos spaudimas iš priekio 4×8
- Sėdint hantelių suvedimas spaudžiant juos į viršų 4×8
- Hantelių kėlimas į šalis 4×12
- Štangos spaudimas už sprando 4×8
- Pasistiebimai blauzdai stovint 4×12
- Pasistiebimai blauzdai sėdint 4×12
- Atsilenkimai su svoriu ant nuolaidaus suoliuko 4×8
Trečiadienis:
- Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 4×8
- Hantelių spaudimas ant lygaus suoliuko 4×10
- Štangos spaudimas kampu 4×8
- Plėšimas 4×12
- Pritūpimai su štanga 5×12
- Kojų lenkimas gulint 4×12
- Kojų tiesimas sėdint 4×8
- Mirties trauka tiesiomis kojomis 4×8
Ketvirtadienis:
- Nugaros tiesimas 4×12
- Prisitraukimai 4xMAX
- Vertikalaus troso trauka už nugaros 4×8
- Hantelio trauka nugarai 4×8
- Plaktukas bicepsui 5×8
- Bicepsas ant nuolaidaus suoliuko 4×8
- Atsilenkimai ant nuolaidaus suoliuko (Galimas papildomas svoris) 4×14
Penktadienis:
- Štangos spaudimas už sprango 4×8
- Hantelių kėlimas į šalis 4×10
- Hantelių kėlimas priešais save 4×8
- Tricespas sėdint su viena ranka už galvos 4×8
- Prancūziškas spaudimas sėdint (Su blynu arba lenkta štanga) 4×8
- Kojų kėlimas iki skersinio 4×8
Peržiūrėti kitas kategorijas:
