Naudokite šią programą tik tada, kai norite sustiprinti krūtinę ir tricepsą.
Prieš pradėdami sportuoti ir atlikinėti pratimus padarykite apšilimą.
- Atsispaudimai lygiagretėse 4 x 6
- Atsispaudimai lygiagretėse su užlaikymais apačioje 10 sekundžių intervalu 4 x 4
- Atsispaudimai 4 x 10
- Atsispaudimai su užlaikymais apačioje 15 sekundžių 4 x 8
- Atsispaudimai tricepsui 4 x 10
- „Plank” laikymas 4 x 15 sekundžių
Po treniruotės nepamirškite atlikti tempimo pratimo visiems kūno raumenims, tai paskatins raumenų atsistatymą, progresą ir išvengsite rimtesnių traumų.
Peržiūrėti kitas kategorijas:
